Técnicas de Respiração para Reduzir a Ansiedade

Quando a ansiedade bate, pode ser difícil encontrar uma maneira de relaxar. Uma técnica eficaz é a respiração controlada. Experimente estas duas técnicas simples:

1. Respiração Diafragmática Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen. Inspire profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen se expanda. Expire lentamente pela boca, sentindo o abdômen afundar. Repita por alguns minutos.

2. Respiração 4-7-8 Inspire pelo nariz contando até 4. Segure a respiração por 7 segundos. Expire completamente pela boca contando até 8. Repita essa sequência de 3 a 4 vezes.

Essas técnicas podem ajudar a acalmar a mente e reduzir os sintomas de ansiedade. Experimente incorporá-las em sua rotina diária.